Välj rätt formulär
| Form | Bäst för | Anteckningar |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinat | Sömn, ångest | Skonsam mot magen |
| Magnesiumcitrat | Förstoppning | Kan orsaka lös avföring |
| Magnesiumoxid | Budgetalternativ | Lägre absorption |
| Magnesiummalat | Energi, trötthet | Väl absorberad |
| Magnesiumklorid | Allmän användning | Bra absorption |
Testas
Innan du börjar med tillskott, be din läkare om ett magnesiumblodprov . Många människor har brist utan att veta om det – men för mycket är också farligt.
Tecken på att du kan behöva magnesium
Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar:
-
Muskelkramper eller ryckningar
-
Trötthet
-
Dålig sömn
-
Ångest
-
Huvudvärk
-
Förstoppning
-
Oregelbunden hjärtrytm
Dessa symtom kan också orsakas av andra tillstånd. Kontakta din läkare för utvärdering.
Matkällor av magnesium
Om kosttillskott inte är rätt för dig, finns magnesium rikligt i mat:
| Mat | Magnesium (per portion) |
|---|---|
| Pumpafrön | 150 mg per uns |
| Mandlar | 80 mg per uns |
| Spenat | 80 mg per kopp (kokt) |
| Svarta bönor | 60 mg per kopp |
| Avokado | 45 mg per frukt |
| Mörk choklad | 65 mg per uns |
| Banan | 30 mg per frukt |
