En studie publicerad i Diabetes Care visade att bara tre 45-minuterspass per vecka (två cykelpass med måttlig till hög intensitet och ett intervallpass) minskade visceralt fett med 48 % på bara 8 veckor. Fascinerande nog förlorade deltagarna hälften av sitt viscerala fett, men deras vikt på vågen förblev nästan densamma. Därför är vågen en mycket dålig indikator för att bedöma visceral fettförlust.
Hur mäter man rätt intensitet?
Använd taltestet istället för att enbart förlita dig på smartklockor:
Måttlig intensitet: Du kan fortfarande tala bekvämt i korta meningar, men du är lite andfådd. Du kan prata, men du kan inte sjunga.
Om du är nybörjare kan måttlig intensitet helt enkelt innebära rask promenad, uppförsbacke eller cykling i jämn takt. Nyckeln är att gradvis öka intensiteten under flera veckor eller månader för att undvika skador.
Till skillnad från kaloribegränsning, som i slutändan stoppar ämnesomsättningen, ger träning en dosresponsiv effekt: ju mer du rör dig med rätt intensitet, desto mer visceralt fett förlorar du, utan någon övre gräns. Därför behöver du absolut inte svälta dig själv. Fokusera på rätt mat, bibehåll ett litet kaloriunderskott och utnyttja konditionsträning för att förändra din ämnesomsättningshälsa.
