Varje morgon verkade börja på samma sätt. Jag vaknade stel, rörde mig långsamt runt i huset och behövde flera minuter innan jag kände mig tillräckligt bekväm för att börja dagen. Att gå långa sträckor blev svårt. Att gå i trappor kändes som en utmaning.
Som om det inte vore nog, hade jag också andningssvårigheter. Aktiviteter som en gång kändes enkla gjorde mig nu andfådd. Trädgårdsarbete, matbärande och till och med raska promenader krävde mer ansträngning än tidigare.
Mest avskräckande av allt var den ständiga tröttheten. Hur mycket jag än vilade kände jag mig sällan pigg.
En dag, efter ett rutinbesök hos läkarmottagningen, insåg jag att något var tvunget att förändras. Jag visste att jag inte kunde sluta åldras, men kanske kunde jag förbättra hur jag åldrade.
Lära sig om livsstil och hälsa
Istället för att söka efter ett mirakelmedel började jag lära mig mer om hur dagliga vanor påverkar den allmänna hälsan.
Det som förvånade mig mest var hur sammankopplade kroppens system är. Maten vi äter, mängden motion vi får, vår sömnkvalitet, stressnivåer och vätskevanor kan alla påverka flera hälsoområden samtidigt.
Min läkare uppmuntrade mig att fokusera på hållbara livsstilsförbättringar snarare än snabba lösningar. Målet var inte perfektion. Målet var framsteg.
Det rådet förändrade allt.
Förbättra min kost
Det första området jag fokuserade på var näring.
I åratal hade färdigmat blivit en regelbunden del av min rutin. Processerade snacks, sötsaker och stora portioner hamnade ofta på min tallrik.
Jag bestämde mig för att göra gradvisa förändringar.
Istället för att prova en restriktiv diet fokuserade jag på att äta mer obearbetad mat. Mina måltider började inkludera:
Färska grönsaker
Frukter
Magra proteiner
Fullkorn
Hälsosamma fetter
Nötter och frön
Jag minskade mitt intag av högförädlade livsmedel och söta drycker.
En av de största förändringarna var att lära mig uppskatta enkla måltider. Istället för att äta tills jag kände mig mätt, fokuserade jag på hunger- och mättnadssignaler.
Med tiden började jag gradvis gå ner i vikt.
Även en blygsam viktminskning gjorde att vardagliga rörelser kändes lättare.
Stödjer leverns hälsa
Allt eftersom jag lärde mig mer om fettleversjukdom upptäckte jag att livsstilsförändringar ofta rekommenderas som en del av hanteringen av tillståndet.
Vikthantering, fysisk aktivitet och balanserad kost blev prioriterade områden.
Jag fokuserade på:
