Mer vaken tid betyder inte automatiskt mer produktiv tid.

⚡ DET FÖRSTA DU KANSKE MÄRKER: DIN UPPMÄRKSAMHET FÖRSVINNER

Efter otillräcklig sömn kan enkla uppgifter kräva mer ansträngning.

Du kanske upptäcker att du:

• Förlorar koncentrationen
• Gör slarviga misstag
• Glömmer små saker
• Reagerar långsammare
• Kämpar med att hålla fokus på repetitiva uppgifter

Och det farliga är att du kanske inte inser hur funktionsnedsatt du faktiskt är.

Du kan känna att du fungerar normalt medan din prestation redan har minskat.

🍔 DIN APPTIT KAN FÖRÄNDRAS

Sömn interagerar också med de system som är involverade i aptit- och energireglering.

När du är utmattad kan kaloririk och mycket välsmakande mat bli mycket mer frestande.

Det är därför dagen efter en dålig natts sömn kan kännas som en kamp mellan:

“Jag borde äta hälsosamt.”

och

“JAG BEHÖVER något sött.”

Det betyder inte att en dålig natt plötsligt kommer att få dig att gå upp i vikt.

Den större oron är vad som händer när dålig sömn blir en vana.

Om du tränar regelbundet är sömn särskilt viktigt.

Träning skapar en fysisk stimulans.

Återhämtning är när din kropp anpassar sig till den stimulansen.

Om du konsekvent kombinerar hård träning med otillräcklig sömn kan du märka:

• Lägre energi
• Sämre träningsprestanda
• Minskad motivation
• Långsammare återhämtning
• Svårigare att upprätthålla konsekvent träning

Att gå hårdare är inte alltid lösningen.

Ibland är det smartaste du kan göra inför ditt nästa träningspass helt enkelt att sova.

Det finns inget perfekt nummer för alla.

Sömnbehovet varierar med ålder och individuella faktorer.

För de flesta vuxna rekommenderar dock experter i allmänhet minst 7 timmars sömn per natt regelbundet.

Och det handlar inte bara om varaktighet.

Ett regelbundet schema och god sömnkvalitet är också viktigt.

Ditt sovrum brukade vara en plats där dagen slutade.

Nu kan det vara: