Mindre portioner
Äter oftare
Undvika mycket tunga måltider
2. Begränsa utlösande livsmedel
Vanliga utlösare inkluderar:
Kaffe
Friterade livsmedel
Mycket feta måltider
Kryddig mat
Alkohol
Konstgjorda sötningsmedel
Du kan prova att föra en matdagbok för att identifiera mönster.
3. Öka lösliga fibrer
Lösliga fibrer hjälper till att reglera tarmrörelserna.
Bra källor:
Havre
Psyllium
Chiafrön
Bananer
Fiber kan göra avföringen fastare och minska trängningen.
Öka gradvis för att undvika uppblåsthet.
4. Hantera stress
Eftersom tarmen och hjärnan är sammankopplade:
Meditation
Djupandning
Utöva
Kognitiv beteendeterapi
Dessa kan avsevärt minska symtomen vid IBS.
5. Överväg medicinsk utvärdering
Om symtomen är frekventa, störande eller oroande kan din läkare föreslå:
Avföringsprov
Blodprov
Koloskopi (beroende på ålder och symtom)
Andningstest för laktosintolerans
Celiakitestning
Ett lugnande perspektiv
De flesta som behöver bajsa efter att ha ätit har helt enkelt en stark gastrokolisk reflex.
Det är oftast inte farligt.
Faktum är att ett responsivt matsmältningssystem kan vara ett tecken på att saker och ting fungerar som de ska.
Den viktigaste frågan är inte:
“Bajsar jag efter att ha ätit?”
Den viktigaste frågan är:
“Finns det andra oroande symtom?”
Om svaret är nej, är det ofta bara normal fysiologi.
Slutsatsen
Att behöva bajsa direkt efter att ha ätit orsakas oftast av:
Den normala gastrokoliska reflexen
En känslig tarm
IBS
Matintoleranser
Stress
Det är sällan något allvarligt om det inte åtföljs av röda flaggsymtom.
Om det är förutsägbart, smärtfritt och har varit ditt mönster i åratal, så är det förmodligen bara så din kropp fungerar.
Om det är nytt, smärtsamt, blodigt eller förknippat med viktminskning eller nattliga symtom, kontrolleras.
