Vilken är den bästa sovställningen? Denna nattvana kan förändra din sömn.

Man tror ofta att   god sömn   huvudsakligen beror på antalet timmar som spenderas i sängen. Sömnkvaliteten beror dock på många faktorer: sovrumsmiljön, sängkläder, temperatur, stress, men också vilken position vi befinner oss under flera timmar.

Har du någonsin vaknat med   nacksmärta  , stel rygg, en känsla av tyngd eller sura uppstötningar? I vissa fall kan din sovställning bidra till dessa obehag. Det är verkligen inte den enda förklaringen, men några enkla justeringar kan förbättra komforten för många människor.

Den goda nyheten är att du inte behöver behöva göra om hela din rutin. Att välja en position som passar din kroppstyp och eventuella hälsoproblem du kan redan göra skillnad.

Varför din sovställning förtjänar din fulla uppmärksamhet

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv med att sova eller vila. Under dessa långa timmar förblir kroppen relativt stilla. Hur huvud, nacke, axlar, bäcken och ben är positionerade kan därför påverka tryckfördelningen på kroppen.

Felaktig placering av kudden kan bidra till  muskelspänningar , nacksmärtor eller en känsla av stelhet vid uppvaknande. En kudde som är för hög eller för låg kan också förändra riktningen mellan huvud och ryggrad.

Sängkläder spelar också en viktig roll. En madrass som är för mjuk kan få vissa delar av kroppen att sjunka ner för mycket, medan en madrass som är för fast kan skapa tryckpunkter för vissa personer.

Därför bör vi prata om en  bekväm och lämplig sovställning  snarare än en universell hållning som skulle passa alla.

Att sova på sidan: en ofta fördelaktig position

Att sova på sidan är en mycket vanlig position. Det kan bidra till att bibehålla en god ryggradsställning, förutsatt att du använder en tillräckligt lämplig kudde.

Målet är relativt enkelt: huvudet ska förbli i linje med nacken, utan att luta starkt mot madrassen eller taket.

Denna position kan också vara fördelaktig för personer som snarkar eller upplever vissa andningssvårigheter under sömnen. Att sova på sidan kan hjälpa till att hålla luftvägarna mer öppna än när man sover helt på rygg.

Men återigen, allt beror på personen.

Varför ska man ha en kudde mellan knäna?

Här är ett litet tips som kan förbättra komforten avsevärt:  placera en kudde mellan knäna .

När du sover på sidan kan dina ben naturligt orsaka att ditt bäcken roterar. Denna position kan skapa spänningar i höfterna eller ländryggen.

En kudde placerad mellan knäna hjälper till att hålla benen i en mer neutral position. Vissa personer upplever mindre tryck på höfterna och en bättre känsla av balans på detta sätt.

Du kan också använda en kudde som är tillräckligt lång för att stödja dina knän och vrister om den inställningen verkar bekvämare för dig.

Och vänster sida: varför rekommenderas det ofta?

Vänster sida är särskilt välkänd av en anledning:  matsmältning och sura uppstötningar .

Hos personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) kan sömn på vänster sida ibland minska nattliga refluxepisoder. Magsäckens anatomi förklarar delvis denna observation.

Det vore dock en överdrift att påstå att det att sova på vänster sida “skyddar hjärtat” eller systematiskt förbättrar blodcirkulationen för alla. Fördelen beror på den individuella situationen.

För personer som regelbundet upplever halsbränna  , sura uppstötningar eller gastroesofageal reflux kan vänster sidoläge därför vara värt att prova.

Om symtomen kvarstår trots förändringar i position är det bäst att rådfråga sjukvårdspersonal. Frekvent reflux kan kräva läkarvård.

Klicka på läs mer