1. Den andra hjärtaktivatorn
Denna övning är idealisk för att öka blodcirkulationen och lindra tunga ben .
Sitt kvar i stolen med fötterna platt på golvet.
Lyft bara hälarna medan du håller tårna i golvet. Du ska känna en sammandragning i vaderna.
Håll denna position i 2 sekunder och släpp sedan.
Gör sedan den omvända rörelsen: lyft tårna medan du håller hälarna i golvet.
Upprepa denna cykel 10 gånger. Eventuella stickningar du kan känna är ett tecken på att ditt blod börjar cirkulera effektivt igen.
2. Den naturliga spänningsregulatorn
Vetenskapen har nyligen visat att en enkel handrörelse kan hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt. Det är som att ha ett naturligt botemedel nära till hands.
Ta en tennisboll, en stressboll eller till och med en handduk ihoprullad till en boll.
Krama föremålet med måttlig kraft (du behöver inte använda din maximala styrka), precis tillräckligt för att känna dina muskler arbeta.
Hemligheten bakom effektivitet: fortsätt andas normalt. Håll aldrig andan.
Håll trycket i några sekunder och släpp sedan.
Växla mellan höger och vänster hand. Du kan göra den här övningen medan du tittar på tv eller pratar i telefon.
3. Självständighetsförstärkaren
Musklerna på framsidan av dina lår är avgörande för din framtid: de avgör om du kommer att kunna resa dig från en stol utan hjälp under de kommande tjugo åren.
Sitt med rak rygg.
Sträck ut ett ben framför dig tills ditt knä är helt rakt. Du behöver inte lyfta benet särskilt högt.
Känn lårmuskeln arbeta, håll positionen i 3 sekunder och sänk sedan långsamt ryggen ner.
Byt till det andra benet.
4. Uthållighetsbyggaren
Detta är en utveckling av den tidigare övningen, utformad för att bygga stabilitet och styrka på lång sikt.
Sträck ut benet som i föregående övning.
Istället för att sänka den omedelbart, lås den i läge.
Räkna tyst och långsamt: 1001, 1002, 1003.
Detta långvariga underhåll engagerar muskeln på ett annat sätt och bygger upp den uthållighet du behöver för att bevara din rörlighet.
5. Bröstöppnaren
Denna sista rörelse kompletterar din rutin genom att förbättra din hållning och andningsförmåga.
Stå med ansiktet mot en solid vägg, ungefär en armlängds avstånd.
Placera handflatorna platt mot väggen, i brösthöjd.
Böj armbågarna och för bröstet närmare väggen, som om du gjorde en stående armhävning.
Tryck med armarna för att återgå till startpositionen.
Känn hur denna rörelse öppnar dina revben. Bra hållning handlar inte bara om estetik; den gör att syre lättare når dina organ och energi flödar friare genom kroppen.
Konsekvens trumfar alltid intensitet
Hemligheten som ofta lämnas osagd är att din kropp efter 55 inte behöver behandlas illa. Den behöver intelligent vård, rörelser som aktiverar blodcirkulationen, stärker viktiga muskler och väcker den energi som ibland verkar vilande.
