I en triangel
Muskler som tränas: Externa sneda muskler. Börja med din främre högra fot bred och din bakre fot i 90 graders vinkel. Placera handen på ditt framben. När du rör dig bort från ditt framben, håll blicken på handen som är i luften.
Yoga29_30-1024×576
Bröststräckning mot väggen
Tränade muskler: Bröstmuskler. Börja med att rikta tummen mot väggen. Vänd dig långsamt bort från väggen och sträck ut bröstmusklerna. Du bör känna övningen i magmusklerna.
Bröststräckning
Muskler som tränas: Bröst och latissimus dorsi. Undvik denna övning om du har axelproblem.
Yoga31_321-1024×576
Sittande i halvduva-yogaposition
Muskler som tränas: Främre skenbensmuskel. För att öka stretchningen på höften, böj dig långsamt framåt.
Axelrotation utåt
Involverade muskler: Subscapularis.
Yoga33_341-1024×576
Arbeta med en vägg
Muskler som tränas: Bröstmusklerna och latissimus dorsi-musklerna. Placera dig tillräckligt långt från en vägg så att din kropp är parallell med golvet när du rör vid väggen. När du är i position, tryck bröstet framåt; detta skapar en lätt båge i övre delen av ryggen och aktiverar dina bröstmuskler.
Assisterad
Muskler som tränas: Bröstmuskler. Börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet med handflatorna nedåt. Din partner drar i dina händer, och du kommer att känna en djupare stretch i dina bröstmuskler. Undvik denna övning om du har axelproblem.
